Die "Pomodoro Technik", wie erledigst du mehr in kürzerer Zeit?
Hi,
kennt ihr das wenn ihr euch länger auf eine Aufgabe konzentrieren müsst, aber einfach das Gefühl habt ihr könnt euch nicht mehr konzentrieren und ihr kommt nicht mehr voran. Wenn ihr das kennt, dann kann euch die "Pomodoro Technik" weiterhelfen.
Grob gesagt besteht die "Pomodoro Technik" aus mehreren 25 Minütigen Arbeitssessions, zwischen denen es 5 Minuten Pausen gibt. In den 25 Minuten müsst ihr euch zu 110% auf eure Aufgabe konzentrieren und keine äußeren oder inneren Störungen zulassen.
In diesen 25 Minuten ist das Gehirn fähig sich komplett auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Die 5 Minuten Pausen dienen zur Schöpfung neuer Konzentration und zur Belohnung. In dieser Zeit ist es empfehlenswert seine Arbeit zu resümieren und sich neue Ziele zu setzen.
Am Ende einer ganzen Session, heißt 3 mal 25 Minuten plus 2 mal 5 Minuten Pausen, ist es zu empfehlen eine lange Pause (15 Minuten) zu machen. In dieser Pause kannst du dir ruhig was zu trinken oder zu essen holen, was du in den 5 Minuten Pausen nicht machen solltest, da du dort schnell abgelenkt wirst und die nächste Session dann zu spät oder gar nicht beginnst.
Jetzt kurz zu meinen Erfahrungen. Ich persönlich kann sagen, dass ich diese Technik nun jetzt schon eine ganze Weile benutze und immer noch total begeistert bin. Du kommst wirklich einfach in einen Work-Flow rein, der auch durch die Unterbrechungen (5 Minuten Pausen) nicht beeinflusst wird, was man denken könnte. Die "Pomodoro Technik" kannst du wirklich bei allen Aufgaben benutzen, seien es einfache Aufgaben, wofür man nur 25 Minuten, also eine einzelne Session, braucht oder seien es komplexe Aufgaben, für die man 6-7 oder noch mehr Sessions braucht.
Jetzt nochmal zusammengefasst worauf man achten sollte:
- keine Ablenkungen durch Personen. --> einfach kurz mit einem Zettel oder ähnlichem deutlich machen, dass du nicht gestört werden möchtest.
- keine Ablenkung durch deine Gedanken. --> Gedanken notieren und nach der Session darüber nachdenken.
- immer die 25 Minuten durchziehen.--> für die Disziplin.
- Arbeitsmaterialien immer vorbereitet haben.--> damit du keine ausreden mehr findest und es einfach machst.
Ich kann dir nur empfehlen es auszuprobieren, denn mit der "Pomodoro Technik" steigerst du deine Effektivität und deine Disziplin gewaltig. Wie immer freue ich mich auch über dein Feedback. Dir sonst noch einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.
kennt ihr das wenn ihr euch länger auf eine Aufgabe konzentrieren müsst, aber einfach das Gefühl habt ihr könnt euch nicht mehr konzentrieren und ihr kommt nicht mehr voran. Wenn ihr das kennt, dann kann euch die "Pomodoro Technik" weiterhelfen.
Grob gesagt besteht die "Pomodoro Technik" aus mehreren 25 Minütigen Arbeitssessions, zwischen denen es 5 Minuten Pausen gibt. In den 25 Minuten müsst ihr euch zu 110% auf eure Aufgabe konzentrieren und keine äußeren oder inneren Störungen zulassen.
In diesen 25 Minuten ist das Gehirn fähig sich komplett auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Die 5 Minuten Pausen dienen zur Schöpfung neuer Konzentration und zur Belohnung. In dieser Zeit ist es empfehlenswert seine Arbeit zu resümieren und sich neue Ziele zu setzen.
Am Ende einer ganzen Session, heißt 3 mal 25 Minuten plus 2 mal 5 Minuten Pausen, ist es zu empfehlen eine lange Pause (15 Minuten) zu machen. In dieser Pause kannst du dir ruhig was zu trinken oder zu essen holen, was du in den 5 Minuten Pausen nicht machen solltest, da du dort schnell abgelenkt wirst und die nächste Session dann zu spät oder gar nicht beginnst.
Jetzt kurz zu meinen Erfahrungen. Ich persönlich kann sagen, dass ich diese Technik nun jetzt schon eine ganze Weile benutze und immer noch total begeistert bin. Du kommst wirklich einfach in einen Work-Flow rein, der auch durch die Unterbrechungen (5 Minuten Pausen) nicht beeinflusst wird, was man denken könnte. Die "Pomodoro Technik" kannst du wirklich bei allen Aufgaben benutzen, seien es einfache Aufgaben, wofür man nur 25 Minuten, also eine einzelne Session, braucht oder seien es komplexe Aufgaben, für die man 6-7 oder noch mehr Sessions braucht.
Jetzt nochmal zusammengefasst worauf man achten sollte:
- keine Ablenkungen durch Personen. --> einfach kurz mit einem Zettel oder ähnlichem deutlich machen, dass du nicht gestört werden möchtest.
- keine Ablenkung durch deine Gedanken. --> Gedanken notieren und nach der Session darüber nachdenken.
- immer die 25 Minuten durchziehen.--> für die Disziplin.
- Arbeitsmaterialien immer vorbereitet haben.--> damit du keine ausreden mehr findest und es einfach machst.
Ich kann dir nur empfehlen es auszuprobieren, denn mit der "Pomodoro Technik" steigerst du deine Effektivität und deine Disziplin gewaltig. Wie immer freue ich mich auch über dein Feedback. Dir sonst noch einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.
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